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| 当前位置：臭氧治疗仪 >> 臭氧常识 >> 肩颈疼痛，三招助你康复 |
可以说肩颈病是很多病征的统称。所以如果颈肩不适，要去看医生，根据诊断结果对症治疗。
要想缓解肩颈痛，就要从根本解决问题。包括充分放松神经、按摩肩胛骨，进而有效解除肩颈酸痛，提高睡眠质量，改善头痛、手脚麻木症状。
在《惊人坐推力》的书中曾提到，肩胛骨是人体很重要的骨骼，其上附带了几乎上半身的大部分肌肉。因此，肩胛骨发生移位、僵化等改变，上半身的肌肉都会随之变化，造成长期紧绷、牵拉状态，进而产生疼痛。
如果，能够充分放松肩胛骨，使肩胛骨回归正确位置，同时按摩肩胛骨两侧的肌肉，那么由肩部肌肉僵化引起的头痛、手脚发麻、失眠等症就可能自愈。
这里有2个动作，能够检查肩胛骨灵活度，另外3招简单的方法，可以帮助恢复肩胛骨僵硬。
【方便实用的肩胛骨检查】
▼仰式：举手万岁法
仰卧时把手举成高呼万岁状，手掌要完全碰到地板才算及格。
▼坐式：背手合掌法
将手掌绕到背后，在背后双掌合十。
三招 【实用有效的肩胛骨运动】
▼肩胛骨上下运动
身体坐直，尽量内缩肩胛骨，使肩胛骨尽量靠近脊梁骨，之后做肩胛骨上下移动。 活动肩胛骨四周肌肉，改善周边血气循环，松弛肌肉，血液流动加快。
▼肩胛骨归位运动
身体坐直，面向前，手向后抓好椅背，手肘向上弯曲，呈直角。肩胛骨向脊柱靠近，并深呼吸3次。这个动作可有效的让外移、前移的肩胛骨回到原来位置。
▼进阶肩胛骨旋转运动
归位运动做起来很从容轻松的人，可以试着以归位运动的姿势，顺时针慢慢旋转手肘。由于第二肋骨相邻肩胛骨的上缘，所以特别容易僵硬。
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